運動したら血圧が下がった話

ダイエット16日目

体重は2.2kg減です！順調！

GWに入ったのでフィットボクシング＋家トレに加え、ジョギング15分を毎日することに。

カロリーは1500kcalに抑えられていますが、PFC守れてないからタンパク質増やさないとと思ったり。

まあ最初から完璧じゃなくても、痩せなくなったらここら辺は考えます。

完璧主義だった私からすれば、これはすごく良い考え方ができてると思う。何ごとも完璧じゃなければ気が済まなくて、一つ欠陥が見つかるとすぐ辞める癖があったんですけど、それでは0か100かなので、0で何も進まないことの方が多くなっちゃうんですよね。

なので60で良いからやってみる精神を育てています。

それはさておき

先日ジムに行った影響で足腕が筋肉痛でつらいです。

家トレだと、腹筋や太もも裏の筋肉は鍛えやすいんだけれど、

背中とか腕とかはなかなか鍛えられなくて

ジムに行くとそこら辺が鍛えられるのは良いこと！

背中の筋肉って大きいから、鍛えると基礎代謝が上がりやすく痩せやすそう(素人考え)

それもさておき

血圧が下がりました！無事！

つい最近までピルを飲んでいたので

受診のたびにはかっていたんですが、

140／80超え、健康診断でも引っかかる始末。

それがなんと！

100/70台になりました。運動すごい。

高血圧の人には運動がいいとはよく聞くけれど

効果あったんですね...。身をもって知りました。

さて明日は1週間ぶりに1900Kcalとっていい日です！発散してきます！

運動したら自律神経が整いそうな話

ダイエット11日目です。

毎日欠かさず運動をしています。

というのも、仕事柄1日1万歩は歩くので

プラスで筋トレしたり有酸素したり。

筋トレやら有酸素やらって言っても実は

リングフィットとフィットボクシングです。

リングフィットは1日5分

フィットボクシングは1日6分をベースに

テンションが高い日はちょこっとだけ時間を伸ばしてみたり。

そんなこんなを10日間続けた結果

まさかの

心拍数が下がり

HRVが上がっている(by fitbit charge5)

え？と思って見てみたんですが

安静時心拍が60台後半から、60くらいに

HRVは20台前半から、30台に

変えたこととしては運動しかありません。

あれ、これ自律神経が運動によって整ってたりする...??

少し変化が急なので怖すぎますが、

適度な運動は自律神経を整えるみたい(ざっくり)

今の自分には今の運動強度が、適度な運動みたいで

これによって副交感神経が高まり、交換神経が抑制されていると。

元々超絶交換神経優位人間なので

副交感神経優位の方向に調整されているのかな

だとしたらとても良いこと！

少しモチベがあがりました！

さて今日はジムで筋トレです。頑張りましょう。

1週間頑張ったから書きたかった話

体重-1kgです！！！

頑張った！！！えらい！！！！！

ちゃんと食事制限しましたよ。

ええ、しました。(1日サボった)

運動もしましたよ。

ええ、2日サボったけど。

ひとまず今週は

1日1500-1600カロリーに食事制限

運動はフィットボクシング10分＋筋トレ5分です。

スタートに力を入れすぎると絶対続かないと言い訳しつつ

生理だったからと言い訳しつつ

ゆるめにしたものの痩せたからよさげ。

このペースでGWまでに64kgまでは戻したいなあ。たぶん無理だけど。

GWにキャンプに行くので、それまでには体力をつけたい私です。体が重いと体力も減るのよ...。

そしてちょっと運動が楽しくなってきたのもあって

来週はジムに行ってみることに！

楽しみだなーーー。

運動すると精神にも良いのか、ポジティブな気持ちを継続できていてとても良い。

不安障害の薬も順調に減らせています。

さて、来週もなんとはなしに生きていきましょう。

ダイエット4月のスケジュールの話

ということで始まったダイエット日記。

目標は10kg減。

日々の運動量は

元々

平日は仕事で1日10000歩歩く＋フィットボクシングやったりやらなかったり

土日はほぼ寝てるけど旦那と15分だけランニング

これを少しでも動くようにしないといけないので

平日は

運動できない日は

仕事で10000歩歩く＋フィットボクシング1日5分

運動できる日は

仕事で歩く＋フィットボクシング1日10分＋プランク30秒×3セット(余力があればスクワット20回)

土日は

ランニング15-20分＋フィットボクシング10分

ジムとかは行けば行くほどやる気がなくなるタイプなので、まずは上を継続することを目標にします。継続ができない性格なのですが、継続できずに自己肯定感が下がると持病によくないので、治療と思って頑張ります。

ただ運動だけで痩せれるとは思わないので

しっかりカロリー制限もしましょう。

計算できるHPを使ってTDEEを計算したところ(素人考えですが)

基礎代謝1500くらい、活動含めると2000くらい。

これを普段は1500-1600に抑えると単純計算は痩せるはず。

たぶん、1日2食と食事時間がバラバラなのが1番太った原因だと思う。血糖値上がりやすくなるし、空腹すぎると見境なく食べたくなる。少し待ったらお腹いっぱいになるのに待てない。

なのでごはんのメニューは

朝はコーンフロスティ1食分(248kcal)

(ぎりぎりまで寝汚いのが朝が食べられない原因なので、そこはなんとかする)

昼はパックごはん＋サラダチキン系(382kcal)

ここでジュース1パックは飲んで良しとする。仕事のストレスで潰れるから。(＋100kcal)

夕は19時までに食べるようにして、カロリーは700Kcalまでに抑える。19時までに仕事で帰れないときは、どんな状況でも炭水化物だけはとっておく。

ひとまず4月はこれでやってみて

痩せなさそうなら5月に変えるということで。

あと太り過ぎが原因か便秘が凄まじいので

ここは妊活をかねて漢方を。

それでは今日からやってみます。

過去最高に太っている話

過去最高体重を記録しました！！！

67.2kgであります！！！！！

さて、時は遡ること8ヶ月前...

不安障害と診断された時、鬱症状から食事が取れなくなり、痩せて痩せて痩せて痩せまくっていました(10kgくらい少なかった)(普通の人より体重あるけどね、それは背が高いからねということにしよう)

痩せまくって夫両親職場の皆様にご心配をかけること2ヶ月

不安障害が治ってきたと思ったら

食欲が増す増す増す増す

平日は

朝食べないかクッキー

昼普通のお弁当にミニラーメン

おやつにマーガリン入りロールパン4個

夕ご飯と炒め物、味噌汁にもち4個

土日は

朝パン4枚または朝マックハンバーガー3個＋チキンナゲット

昼食べない

夕に酒とハイカロリー揚げ物、締めにおにぎり2個

思い返すと酷すぎて泣けてきた。

旦那より体重あって、やば、との一言。

浮気されても文句言えないわ。いや言うけど。

というわけで

〜緊急ダイエットはじめました〜

目標は7月までに10kgです！

多分無理ないと思う。ていうかそれくらい落とさないと夏やばい。服着れない。

花粉の話

本格的な花粉がやってきたぞ...。

目がかゆい

鼻がかゆい

喉の奥がかゆい

くしゃみと鼻水がとまらない

でも肌は痒くない！！！感動的！！！

花粉季節到来中に、過去最高レベルに肌が綺麗なので記録しておく。

・クレンジング

油脂系クレンジング。かの有名なマニョのピュアクレンジングオイル。

・洗顔

ビオレの泡洗顔。青のタイプ。

・化粧水

クオリティーファースト ダーマレーザースーパーVC100 しっとりタイプ。

ナイアシンアミド7%が効いて肌キメ整っている気がする。ビタミンCの効果は少し白くなった感ある。

・美容液

トリデン　ダイブインセラム

これ使うと使わないとで肌キメと水分感全然違う！空前絶後の乾燥(1ヶ月前)だったのに全然粉ふかなくなった。

・クリーム

メンソレータム　ヘパソフトプラス

ちょっとだけ塗る。痒いところはちょっと多めに塗ってる。

とにかく保湿される＋肌キメが良くなって、赤みやニキビも減った。

目頭の皺も水分感が補正されたおかげか目立たない。

ひとまずこれで様子見てみるけど

トラネキサム酸も取り入れたいこの頃...。

皮膚トラブルの話

今年に入ってから皮膚トラブルがやばいので記録しておく。

元々脂性肌だと思っていた20代後半。

ファンデーションは、酸化亜鉛やらトリメチルシロキシケイ酸が入っている皮脂崩れ防止系を使わないと、昼には顔面油田。ファンデーションで肌が荒れることは今までなかった。

夏から乳液とクリームを抜きにしていたら、化粧崩れが減ってサラサラになったと喜んでいた。

①1月

愛用していた化粧水(LHA.PHA入り)を使うと顔全体が痛くなる。口周りは粉吹き＋ニキビ＋痒みでファンデーションがボロボロに。

↓

保湿を決意。

敏感肌のため、化粧水は敏感肌用(ビタミンとかレチノールとか一切入ってないやつ)に。

とにかく痒みがひどいので、痒み防止成分＋ヘパリン類似物質のクリームを使用。

美容液はヒアルロン酸入りのものに。

クレンジングはバリバリのオイルから油脂系クレンジングに。洗顔もニキビ防止系から保湿系のものに。

ファンデーションは、皮脂崩れ防止系から保湿系にシフト。

↓

2週間繰り返してやっと乾燥が落ち着く

②2月

花粉とストレスによる蕁麻疹多発。

顔は上記クリームで痒みが落ち着いているものの、足やら腕やら、左右対称性の赤いブツブツが。

花粉による目の痒みがあり、いつも花粉の時期に愛用していた市販薬使用中。少しはマシになったかも？幻想？

3月はさらに花粉が増えてボロボロになる気しかしない。ひとまず保湿しておくしかない。あとストレス回避！

夏から冬になるにあたっては、早めの保湿対策が必要だと学んだ1月だったな。今年の夏は、薄ーくクリームは塗っておこうと決意。