ということで始まったダイエット日記。
目標は10kg減。
日々の運動量は
元々
平日は仕事で1日10000歩歩く＋フィットボクシングやったりやらなかったり
土日はほぼ寝てるけど旦那と15分だけランニング
これを少しでも動くようにしないといけないので
平日は
運動できない日は
仕事で10000歩歩く＋フィットボクシング1日5分
運動できる日は
仕事で歩く＋フィットボクシング1日10分＋プランク30秒×3セット(余力があればスクワット20回)
土日は
ランニング15-20分＋フィットボクシング10分
ジムとかは行けば行くほどやる気がなくなるタイプなので、まずは上を継続することを目標にします。継続ができない性格なのですが、継続できずに自己肯定感が下がると持病によくないので、治療と思って頑張ります。
ただ運動だけで痩せれるとは思わないので
しっかりカロリー制限もしましょう。
計算できるHPを使ってTDEEを計算したところ(素人考えですが)
基礎代謝1500くらい、活動含めると2000くらい。
これを普段は1500-1600に抑えると単純計算は痩せるはず。
たぶん、1日2食と食事時間がバラバラなのが1番太った原因だと思う。血糖値上がりやすくなるし、空腹すぎると見境なく食べたくなる。少し待ったらお腹いっぱいになるのに待てない。
なのでごはんのメニューは
朝はコーンフロスティ1食分(248kcal)
(ぎりぎりまで寝汚いのが朝が食べられない原因なので、そこはなんとかする)
昼はパックごはん＋サラダチキン系(382kcal)
ここでジュース1パックは飲んで良しとする。仕事のストレスで潰れるから。(＋100kcal)
夕は19時までに食べるようにして、カロリーは700Kcalまでに抑える。19時までに仕事で帰れないときは、どんな状況でも炭水化物だけはとっておく。
ひとまず4月はこれでやってみて
痩せなさそうなら5月に変えるということで。
あと太り過ぎが原因か便秘が凄まじいので
ここは妊活をかねて漢方を。
それでは今日からやってみます。
